如何选择合适的枕头和床垫

陈宣维

人一生中约有 1/3 的时间在床上度过，枕头和床垫是我们最亲密的伙伴之一。一个好枕头，一张好床垫，不仅能带来好睡眠，对脊柱也有好处。但什么样的枕头和床垫才合适？今天就由骨科医生来教教你怎样挑选购买。

一、枕头，枕头，枕的却不是“头”而是“脖子”

好的枕头，应该能“贴合”睡觉时脖颈轻微前曲的弧度，帮助脖子的肌肉在睡觉时得到真正的放松。

二、合适的高度和宽度

平躺时，枕头的高度，最好是自己一拳的高度。而支撑脖子的地方，要比自己的拳头再高上 3～5 cm 左右。

侧睡时，枕头支撑脖子的部分最好和自己的一侧肩宽等高。

枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍，这样睡觉的时候，脑袋不容易从枕头上掉下来。

选完了枕头，该怎么选择床垫呢？

床垫的选择不宜太硬，也不宜太软。拥有适中硬度的床垫能根据躯干的弧度给各个部位足够的承托。因此，在挑选过程中亲身体验至关重要。首先，用手按压床垫，按压过程中感觉到床垫可发生变形但有一定阻力，这就说明床垫的弹性还不错。接着，平躺在床垫上，注意腰和膝盖处有无比较大的空隙；若没有大的空隙且承托感良好，提示床垫合适；最后，侧躺，注意腰、臀部侧面、腿部有没有空隙；如果都没有，那这个床垫就值得入手。